الحمية الغذائية

الحمية الغذائية

تناول نظام حمية متوازن يؤدي إلى تحسين صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة. يعني نظام الحمية المتوازن تناول كمية وفيرة من الفاكهة، الخضروات والحبوب. يجب أن يكون نظام الحمية منخفض الدهون والكولسترول وذلك لتقليل مخاطر إصابتك بالبدانة وأمراض القلب.

يمكن لأهرامات مرشد الطعام مساعدتك على اختيار نظام حمية صحي ومتوازن. إذا تناولت كثير من الأطعمة التي أسفل الهرم (الحبوب، الخضروات والفاكهة) وأقل منها من قمة الهرم (اللحوم، منتجات الألبان، الدهون ،الزيوت والحلويات)، فسوف تحصل إذن على المظهر اللائق. إليك وجبات الطعام اليومية الموصى بها والمأخوذة من هرم مرشد الطعام:

الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة: 6-11 وجبات الطعام
الخضروات: 3-5 وجبات الطعام
الفاكهة: 2-4 وجبات الطعام
الحليب، الراسادي والجبن: 2-3 وجبات الطعام
اللحم، الدجاج، السمك، البازلاء الجافة، البيض و البندق: 2-3 وجبات الطعام
الدهون، الزيوت و الحلويات: أحيانًا
يكون حجم حصة الطعام أقل مما قد تتوقع.على سبيل المثال، تتكون حصة الخبز من شريحة واحدة، وليس اثنتين. احصل على هرم طعام باللغة العربية هنا. فهو يحتوي على مزيد من التفاصيل عن أنواع الطعام وأي المجموعات ينتمي إليها.





مع تحيات ابو وديع